1. ÃÑ ¼öÇè±â°£

1¿ù 24ÀÏ(Æнº °áÁ¦ÀÏ)~8¿ù 20ÀÏ ¾à 7°³¿ù

2. °øºÎ¹æ¹ý

- ÇØÄ¿½º Àΰ­À» º£À̽º·Î ÇÑ µµ¼­°ü °øºÎ

3. º£À̽º

¿µ¾î: ¿µ¾î±³À°°ú. ¼ö´É ¿µ¾î Àß ºÃ°í ÅäÀ͵µ Àß ºÃ´Ù.

Çѱ¹»ç: 2017³â¿¡ ÃëµæÇÑ Çѱ¹»ç´É·Â°ËÁ¤½ÃÇè 1±Þ(±×·¯³ª 4³â ÀüÀ̶ó ÀüºÎ ÈֹߵǾú´Ù.)

4. °øºÎ½Ã°£: 9 to 6

- ±âº»ÀûÀ¸·Î ¾Æħ 9½Ã¿¡ µµ¼­°ü °¡¼­ 6½Ã¿¡ Áý¿¡ ¿À´Â »ýÈ° Çß´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 6½Ã°£~7½Ã°£. Ãʹݿ¡ °³³ä Àΰ­ µé¾î¾ß ÇÏ´Â 2~3¿ùÀ̶û ¸·ÆÇ 7~8¿ùÀº ¹ã ´Ê°Ô±îÁö Çß´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø ½¬¾ú´Ù.

5. Çʱ⠰øºÎ¹æ¹ý

ü·ÂÀÌ Å©°Ô ÁÁÀº ÆíÀÌ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ Çʱ⸦ Àß ºÁ¾ß Çß´Ù. ´ÙÇàÈ÷ Çѱ¹»ç³ª ¿µ¾î¸¦ Çб³ ´Ù´Ò ¶§ Àß ÇÏ´Â ÆíÀ̾ú¾î¼­ ÀÌ ºÎºÐÀº °­Á¡À̾úÁö¸¸ 3¹ýÀº ¾Æ¿¹ óÀ½ º¸´Â °³³äÀ̶ó Á¶±Ý Èûµé¾ú´Ù.

a. Çѱ¹»ç 90Á¡

  ¿­½ÉÈ÷ È¥ÀÚ ÇÏ´Ù°¡ ¸î¸î ºÎºÐÀº Èûµé¾î¼­ Àΰ­ µé¾ú´Ù. È£¶õ»ç, ±Ù´ë °æÁ¦ ¹®È­»ç, ÀÏÁ¦ ÀÇ¿­´Ü, Çö´ë ±¤º¹ Á÷ÈĶû Á¤Ä¡»ç ÀÌ·± ºÎºÐ.. ÀÌÁß¼®½Ü °­ÀÇ Ã£¾Æ¼­ µé¾ú´Ù. ÀÌÁß¼®½Ü ÁøÂ¥ Àç¹ÌÀÖ°í °­ÀǷµµ ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ °³³ä °­ÀÇ°¡ 150ȸ¶ó¼­ ¾Æ¿¹ ³ëº£À̽º°¡ ¾Æ´Ï¸é Àüü¸¦ ´Ù µè´Â °Ç Á» ºñÈ¿À²ÀûÀÏ °Í °°´Ù°í »ý°¢Çؼ­ °­ÀǸ¦ ¾Èµé¾ú´Âµ¥, ´Ù Áö³ª°í º¸´Ï±î °­ÀÇ·Î °³³äÀ» źźÇÏ°Ô Àâ¾Æ³õÀ¸¸é ±âÃâÀ» Ç®°Å³ª ÇÒ ¶§ º¹½ÀÇØ¾ß ÇÒ °³³äÀÌ Àû¾îÁ®¼­ ±×³É Âß µè´Â °Íµµ ³ª»ÚÁö ¾ÊÀ» °Å °°´Ù. ¹½º¸´Ù ÁøÂ¥ ¿ô±â½Ã´Ù. º¸°íÀÖÀ¸¸é °Á »ý°¢¾øÀÌ ³¥³¥´î ¼ö ÀÖ´Ù.

±âÃâ 3ȸµ¶Çß´Ù. ÇØÄ¿½º Ã¥À¸·Î. 2ȸµ¶±îÁö Àüü ´Ù Ç®°í 3ȸµ¶Àº Çò°¥¸®´Â, Ʋ¸° ¹®Á¦ À§ÁÖ·Î Ç®¸é¼­ ÇѱÛÆÄÀÏ·Î ¼±Áö¶û »ç·á ºóÄ­ ¶Õ¾î¼­ Á¤¸®ÇÏ°í, ÀÌ°É ¸î ¹ø µ¹·È´Ù. ÀÌÁß¼® ½Ü 2021 1Â÷´ëºñ ¸ðÀÇ°í»ç ¹«·á·Î ÁÖ´Â °Å ÇÑ 20~30°³ Á¤µµ Ç®¾ú°í 2Â÷´ëºñ ¸ðÀÇ°í»çµµ ¹«·á·Î ÁÖ´Â °Å ÇÑ 10°³ Ç®¾ú´ø °Å °°´Ù.

b. ¿µ¾î -70Á¡

º£À̽º ¹Ï°í °øºÎ º°·Î ¾ÈÇß´Ù. Ãʹݿ¡´Â ÇØÄ¿½º ¿µ¾î ±âÃâ ¹®Á¦ÁýÀ» Ç®¾ú´Ù. ¹®¹ý ´Ü¾î µ¶ÇØ ³ª´²Áø °Ç ÁÙ ¾Ë°í »ò´Âµ¥ ¿¬µµº°·Î ½Ç¾î ³õÀº °Å¿´´Ù. ÃֽŠ±âÃâºÎÅÍ Âß Ç®¾îºÃ°í 16³â Âë °¡´Ï±î ¹®Á¦°¡ ³Ê¹« ½¬¿öÁ®¼­ °üµ×´Ù. ºñºñ¾È½Ü ÇÏÇÁ / µ¿Çü ¸ðÀÇ°í»ç ¿­½ÉÈ÷ Ç®¾ú´Ù. ¹®Á¦ Âü ±ò²ûÇÏ°í ÁÁ¾Ò´Ù. ÇØÄ¿½ºÀÇ ÃÖ°í ÁÁÀº Á¡Àº ÇÏÇÁ, µ¿Çü ¹«·á ÀڷḦ ¾öû Áشٴ °Í. Ã¥ µû·Î ¾È»ç°í ÁÖ´Â ÀڷḸ ¿­½ÉÈ÷ Ç®¾ú´Ù. ±×·¸´Ù°í ¹®Á¦ ÁúÀÌ ³·Àº °Íµµ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. ´Ü¾î´Â µ¿Çü Ç®¸é¼­ ¿¢¼¿·Î Á¤¸®Çؼ­ ¸Ç³¯¸Ç³¯ º¹½ÀÇØÁá´Ù.

c. Çü¹ý - 90Á¡

📚 °øºÎ¹ý 3ÁÙ ¿ä¾à

1. ±âº» °­ÀÇ ÇÏ·ç 4°­¾¿ µè°í ³ëÆ® ´Ü±ÇÈ­: Çü¹ý 2ÀÏ Çü¼Ò¹ý 2ÀÏ °æÂûÇÐ 2ÀÏ(ÁÖ 6ÀÏ)

2. ±âÃâ ¹®Á¦Áý 3~4ȸµ¶

3. ±âÃâ, µ¿Çü¿¡¼­ Ʋ¸®´Â ºÎºÐ ÇÑ±Û ÆÄÀÏ·Î ¸¸µé¾î¼­ ¹Ýº¹

  À̹ø ½ÃÇè ¾î·Á¿ü´Ù.. ´ëȯ½ÜÀÌ Àç»êÁË °­ÀÇÇϸ鼭 ±Ç¸®Çà»ç¹æÇØÁË ³ª¿À¸é ±×³É Ʋ¸®¶ó°í ³»´Â ¹®Á¦¶ó°í Çߴµ¥ ±×°Íµµ Çѹ®Á¦ ³ª¿À°í.. ±×·¸´Ù°í ´Ù¸¥ Àç»êÁË°¡ ¾È ³ª¿Â °Íµµ ¾Æ´Ï´Ù. Ⱦ·Éµµ ³ª¿À°í ¹èÀÓµµ ³ª¿À°í.. ÁØ°­µµ±îÁö ³ª¿ÔÀ¸¸é¼­ ±ÇÇà¹æ ¶Ç ³ª¿Ô´Ù. Çм³Àº ¹«½¼ °ø¹ü °ü·ÃµÈ °Ô ³ª¿Í¼­ ´çȲÇß´Ù. ÀÌÀͼ³ÀÌ ¹¹¾ß Àú´Â ¼ºÈ£ÀÌÀ͹ۿ¡ ¸ô¶ó¿ä...

  ±âº» °­ÀÇ ÇÏ·ç¿¡ 4°­ ¾¿ µéÀ¸¸é¼­(ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ÀϾ¿-Çü¹ý 2ÀÏ Çü¼Ò¹ý2ÀÏ °æÂûÇÐ 2ÀÏ) ´Ü±ÇÈ­ ³ëÆ® ¸¸µé¾ú´Ù. »ç½Ç ±è´ëȯ½ÜÀº ±×·¯Áö ¸»¶ó°í Çϴµ¥ ³ª´Â û°³±¸¸®¶ó Çß´Ù. ±Ùµ¥ Çü¹ý ¾çÀÌ ³Ê¹« ¸¹¾Æ¼­ ³ëÆ® 3±Ç ºÐ·® ³ª¿Ô´Ù. ±âº»°­ÀÇ(´ë·« 120°­;) µéÀ¸´Ï±î ±âÃâÀÌ Ç®¸®±æ·¡ ±è´ëȯ½Ü ´Ù¸¥ °­ÀÇ´Â ¾Èµé¾ú´Ù. ¿ä¾àÁý, 500Á¦, ±âÀûÀÇ Æ¯°­ ´Ù ½ºÅµÇÏ°í ¸Ç ¸¶Áö¸·¿¡ µ¿Çü ¸ðÀÇ°í»ç¸¸ Ç®¾ú´Ù. ³»°¡ »ê °Ç ±âº»¼­+±âÃâÀÌ ³¡. °¡¾Æ²û ±âÃâ Ç®´Ù°¡ ¾î·Á¿öº¸ÀÌ´Â °Å ÀÖÀ¸¸é ±×ºÎºÐ¸¸ °­ÀÇ Æ²¾î¼­ Çؼ³ µè°í ±×·¨´Ù.

 ±âÃâ 1000Á¦´Â 4¹ø µ¹·È´Ù. 4ȸÂ÷ ¶§ ¸ð¸£´Â ¼±Áö µû·Î ÇѱÛÆÄÀÏ¿¡ Á¤¸®Çسõ°í ½ÃÇè Á÷Àü¿¡ ±×°Å ºÃ´Ù. °Å±â¼­ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í¼­ ½ÃÇ賯 ÇູÇÑ ¸¶À½À¸·Î Ç®¾ú´Ù.(½ÃÇèÀÌ ¾î·Á¿ö¼­ ¾î·Á¿î ¼±Áö°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿Í°¡Áö°í È¿°ú ÁÁ¾Ò´ø µí) ±âÃâõÁ¦ Ã¥ ¼ÖÁ÷È÷ ºñ½ÎÁö¸¸ ¸ðµç ¼±Áö¸¶´Ù Çؼ³ ÆǷʸ¦ ´Ù ½áÁ༭ °øºÎÇÒ ¶§ ¾öû ÆíÇß´Ù. ¿Ö ¹®Á¦Áý Ç®¸é ¿À´ä¸¸ ¼±Áö Çؼ³ ½áÁÖ°í Á¤´äÀº ±×³É ³Ñ¾î°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àݾƿä?

d. Çü¼Ò¹ý -90Á¡

  ¾êµµ ÇÏ·ç¿¡ ±âº»°­ÀÇ 4°­¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÀÌƲ µéÀ¸¸é¼­ ´Ü±ÇÈ­³ëÆ® ¸¸µé¾ú´Ù. Çü¹ýº¸´Ù ¾çÀÌ Àû¾î¼­ ½ºÇÁ¸µ ³ëÆ® ÇѱÇ+Áõ°Å ¸î ÀåÀ¸·Î ³¡³µ´Ù. ÀýÂ÷¹ýÀ̶ó ¿Ü¿ö¾ß ÇÒ ¼ýÀÚ°¡ ¸¹¾Æ¼­.. Çü¹ýº¸´Ù ¼±ÁöÁ¤¸®¸¦ ÀÏÂï ÇØÁá´Ù. ±âÃâ 3ȸµ¶ µ¹¸®°í ¼±ÁöÁ¤¸®ÇÁ¸°Æ®´Â 2~3¹øÁ¤µµ µ¹¸°µí.. ½ÃÇè 1ÁÖ? Àü¿¡ ¸ð°í Ã¥ »ç±â´Â ´Ê¾ú°í Ç®¾îº¼ ¹®Á¦´Â ¾ø°í Çؼ­.... Ç®¸¸ÇÑ ¹®Á¦¸¦ ¿­½ÉÈ÷ ã¾Æ¼­ 21³â 20³â ¹ý¿øÁ÷ 20³â °æ°£ºÎ ½Ï Ç®°í °¬´Ù. ´ëȯ½Ü Ä«Æä¿¡¼­ Àß Ã£¾Æº¸¸é Çؼ³ °Ô½Ã±ÛÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸ 21³â ±¹°¡Á÷ ¹®Á¦ Çü Çü¼Ò´Â Çؼ³ ¾ø¾ú´Ù.

e. °æÂûÇÐ-85Á¡

  ¸¶Âù°¡Áö·Î ±âº»°­ÀÇ ÇÏ·ç 4°­¾¿ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÀÌƲ. ÀÌ»óÈÆ½Ü °­ÀÇ µé¾ú´Âµ¥ ¸Ó Àü ±¦Âú¾Ò¾î¿ä. ³ó´ã ¾øÀÌ ¿ÏÀü ¼ö¾÷¸¸ µüµü ÇϽô ½ºÅ¸ÀÏÀε¥ ±×·¡µµ ±â¾ï¿¡ ³²´Â ³ó´ãÀº °æÂû ºÎÆÐ ÇÒ ¶§ ±¸Á¶¿øÀÎ °¡¼³ÀÇ ÇÐÀÚ ¿Ü¿ì´Â ¹æ¹ý.. ºÎÆÐÀÇ ¿øÀÎÀº ¹Ù(Ä¿)·Î(¹÷)´Ï(´õÈ£ÆÛ)... ¹Ù·Î ´Ï´Ù!!!!

  µµ½ÄÈ­¸¦ ½Ü ¹æ½Ä´ë·Î ÇØÁֽôµ¥ ±×°Å ÇÏ°í ³» ¹æ½Ä´ë·Î ¹«Á¶°Ç ¶Ç ÇØ¾ß ¸Ó¸®¿¡ ³²´Â´Ù. Çʱ⠿­½ÉÈ÷ Çϼ¼¿ä ´Ü±ÇÈ­ ³ëÆ® ²À ¸¸µé¾î ÁÖ±â.. ±âº»°­ÀÇ+½ÉÈ­°­ÀÇ(½ÉÈ­¶ó°í Çϴµ¥ ½ÉÈ­°¡ ¾Æ´Ï¶ó °³³äÀÇ ¿¬Àå¼±À̶ó 30°­ Á¤µµ Çʼö·Î µé¾îÁà¾ß µÊ)¸¦ ´Ù µé¾î¾ß °³³äÀÌ ¸¶¹«¸®°¡ µÈ´Ù. ±Ùµ¥ ¹®Á¦´Â µÑ ´Ù µé¾î¾ß °³³ä ¿Ï¼ºÀ̶ó´Â °É ¸ð¸£°í ±âº»°­ÀÇ Çʱ⠳ëÆ®¶û ½ÉÈ­°­ÀÇ Çʱ⠳ëÆ®¸¦ µû·Îµû·Î ¸¸µé¾î¼­ °øºÎÇÏ´Ù ¸ð¸£´Â ºÎºÐÀ» º¸·Á¸é °è¼Ó ³ëÆ® µÎ°³¸¦ ¿Ô´Ù°¬´Ù ÇؾßÇß´Ù. ´Ù½Ã ³ëÆ® Çѱǿ¡ Á¤¸®Çϱâ´Â ½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« ¾Æ±î¿ü´Ù. »ï°ø¹ÙÀδõ ÆÄÀÏ ³ëÆ® °°Àº°Å¿¡´Ù Á¤¸®ÇÑ ´ÙÀ½¿¡ ¼ø¼­¿¡ ¸Â°Ô ³¢¿ö ³ÖÀ¸¸é ÈξÀ ³ªÀ» °Å °°´Ù.

  °³³ä°­ÀÇ+±âÃâ 3ȸµ¶ Çصµ °³³äÀÌ ÈÖ¸®¸¯ ³¯¾Æ°¡±æ·¡ »§²Ù ÇÁ¸°Æ®¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù. ±âÃ⠸𸣴 ¼±Áö+°³³ä Çʼö ¿Ü¿ö¾ß ÇÒ ºÎºÐ Çؼ­.. ÀÌ ÇÁ¸°Æ®°¡.. 100ÀåÀÌ ³Ñ´Âµ¥.. ÀÌ°É ¸¸µå´À¶ó ³Ê¹« Èûµé¾ú´Ù. ¹®Á¦Ç®°í ´Ù½Ã ÇÁ¸°Æ®·Î ¸¸µé°í ÇÏ´À¶ó 2~3ÁÖ °É·È´Ù. ÀÌ°É ¶Ç ȸµ¶À» µ¹¸± ¶§¸¶´Ù ÁøÂ¥ ÅäÇÒ °Å °°¾ÒÁö¸¸ ¿­½ÉÈ÷ µ¹·È´Ù. ´ë½Å ÇÑ ¹ø µ¹¸®´Â µ¥ ´ëÃæ 3~4ÀÏ °É·Á¼­ È¿À²ÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù. ¸î ¹ø µ¹·È´ÂÁö´Â ¸ð¸£°Ú´Ù. ´Ù Ç®¸é ÇØüÇؼ­ À̸éÁö ¸¸µé¾î¼­ ´Ù½Ã ÇÁ¸°Æ®ÇÏ°í ´Ù½Ã µ¹¸®°í Çؼ­.

  »óÈÆ½Ü µ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç °­ÀÇ¿¡¼­.. ¸ð°í¸¦ 44ȸ³ª °øÂ¥·Î Á̴ּÙ. ³Ê¹« °¨»çÇÏ°Ô Àß Ç®¾ú¾î¿ä ½Ü!!! Ä÷¸®Æ¼µµ ÁÁ¾Æ¿© ¹®Á¦ ±ò²û¾²ÇÏ°í~ ³­À̵µ´Â Å©°Ô ¾î·ÆÁö ¾Ê¾Ò´Ù.(±×·¯³ª µ¿Çü¸ð°í Ãʹݿ¡ Ç® ¶§±îÁö¸¸ Çصµ °³³äÀÌ Á¦´ë·Î ¾ÈÀâÇô¼­ 20¹®Á¦ Áß¿¡ 7°³¾¿ Ʋ¸®°í ±×·¨´Ù)

6. ü·Â 35Á¡

ÇʱâÇÒ ¶§±îÁö´Â Áý¿¡¼­¸¸ Á¶±Ý¾¿ Çß´Ù. Á¡½É½Ã°£À» ÀÌ¿ëÇؼ­ ÆȱÁÇôÆì±â 50¹ø, 1ºÐ ½Ã°£ Àç°í À­¸öÀÏÀ¸Å°±â, Àΰ­ µéÀ» ¶§ ¿Þ¼Õ ¾Ç·Â±â Çϱ⠰°ÀÌ Á¶±Ý¾¿ ÇÏ´Ù°¡ Çʱ⠳¡³ª°í ü·Â µî·ÏÇß´Ù. ¾î·ÈÀ» ¶§ºÎÅÍ ¾Ç·Â, ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±â´Â Âü ÀßÇߴµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ³Ê¹« ¸øÇؼ­ ü·Â Á¡¼ö°¡ ÀÌ·¸°Ô ³ª¿Ô´Ù,

ü·Â ½ÃÇè ¼ø¼­´ë·Î ½áº¸ÀÚ¸é

100m 8

¾Ç·Â 10

À­¸ö 8

ÆȱÁ 4(ÆÄ¿ï 5°³ ³Ñ°Ô ³ª¿À°í.. ±×³É Çпø¿¡¼­ Çß´ø °Íº¸´Ù ³Ê¹« ¸øÇߴ٤ФÐ)

1000m 5 (ÀÌ°Ç Àü³¯±îÁö °ú¶ô ³ª¿Í¼­ ÀÌÁ¤µµµµ ¸¸Á·ÇÑ´Ù. Thank god)

7. ¸éÁ¢ (õÀç±Ù ¼±»ý´Ô)

ÇØÄ¿½º ¸éÁ¢Çпø µî·ÏÇß´Ù. õÀç±Ù ¼±»ý´ÔÀÌ Á¤¸» »ç¼ÒÇÑ Áú¹®µµ ´äº¯ ´Ù Àß ÇØÁֽñ⠶§¹®¿¡ ±Ã±ÝÇÑ °Å ÁË´Ù ¸ð¾Æ¼­ ã¾Æ°¡¸é Çпøºñ¸¦ ¾Æ±õÁö ¾Ê°Ô ¾µ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾î¶² ÆÀ¿øÀÌ Á¤Àå »ì ¶§ °í¹ÎµÇ¾î¼­ ¼±»ý´ÔÇÑÅ× ÀüÈ­Çߴµ¥ ±× °í¹Î »ó´ãµµ Ä£ÀýÇÏ°Ô Àß µé¾îÁ̴ּٰí ÇÑ´Ù. ½ºÅ͵ð¿øµé°úµµ Áñ°Ì°Ô ½ºÅ͵ðÇؼ­ ¿ì¸® Á¶´Â Àü¿ø ÇÕ°ÝÇß´Ù.